可用毛巾輔助加強）

維持姿勢15秒。早晚15秒，（圖／中國醫藥大學附設醫院提供）

▸步驟3 ：下半身往健側部位轉
，可用毛巾輔助加強） ，

▲請患者左手攤開 ，上半身往患側部位轉 ，（圖／中國醫藥大學附設醫院提供）

【拉筋運動第2招】

▸步驟1 ：平躺，（圖／中國醫藥大學附設醫院提供）

▸步驟2 ：左手攤開，上半身往患側部位轉 ，大多可能是日常活動造成的軟組織損傷和老化，患側腳小腿抬到另外一隻腳的大腿上
。民眾在家可以簡單做2招拉筋運動
，手心向下，手心向下，頭向患側部位轉。拉至有痠痛感既可，（圖／中國醫藥大學附設醫院提供）

（常春月刊／編輯部整理 、

坐骨神經痛好發族群多在30歲到50歲之間的人士，

▲關於第1招拉筋動作患者先平躺。緩解不適 。以左腳為患側腳為例 ，文章授權提供／NOW健康）
 

延伸閱讀：
·坐骨神經痛就是長骨刺？要開刀嗎
？ 初期症狀像腰痛！

▲將小腿抬到另1隻大腿上，

▲關於第2招拉筋動作，維持姿勢15秒。讓民眾在家可以自行做，手抱健側大腿向上彎曲，

【拉筋運動第1招】

▸步驟1：平躺後 ，做15次。

▲請患者下半身往健側部位轉，往健側方向側彎 。減緩下背痛及坐骨神經痛
。維持15秒 。劉東桓說明  ，是坐骨神經痛惹禍 ？ 小心「梨狀肌症候群」上身！患側腳膝蓋彎曲，疼痛範圍會從腰部至腳部，中國醫藥大學附設醫院復健部醫師劉東桓提出2招簡單的拉筋運動，請患者先平躺，發作起來常使人難以行走，（圖／中國醫藥大學附設醫院提供）

▸步驟2 ：手抱健側大腿向上彎曲（若力氣不夠，維持姿勢15秒 。造成坐骨神經痛的原因很多，日常5個動作要少做
·屁股痛到腳，患側腳膝蓋彎曲，

針對2招拉筋運動，

坐骨神經痛　2招運動緩解

劉東桓提到 ，往健側方向側彎。專家揭兩者差異

頭向患側部位轉。健側手壓患側膝蓋至有痠痛感即可 ，健側手壓患側膝蓋至有痠痛感即可，